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腹式呼吸

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-{{統合提案|腹式呼吸
+#REDIRECT [[腹式呼吸]]
-| t = ノート:腹式呼吸
-| date = 2024年6月
-}}{{Otheruses|医学、健康分野の腹式呼吸|声楽の腹式呼吸|腹式呼吸}}[[ファイル:Diaphragmatic_breathing.gif|サムネイル|横隔膜呼吸のアニメーション。[[横隔膜]]は緑色で表示。横隔膜が収縮すると[[吸気]]が生じる、すなわち[[肺]]が拡張する。]]
-'''横隔膜呼吸'''（おうかくまくこきゅう、{{Lang-en-short|diaphragmatic breathing}}）、又は'''腹式呼吸'''（{{Lang-en-short|abdominal breathing}}）<ref>{{Cite web |date=2016-03-10 |title=Learning diaphragmatic breathing |url=https://www.health.harvard.edu/healthbeat/learning-diaphragmatic-breathing |access-date=2023-02-23 |website=Harvard Health |language=en}}</ref><ref>{{Cite web |title=胸腹式呼吸 {{!}} 看護師の用語辞典 {{!}} 看護roo![カンゴルー] |url=https://www.kango-roo.com/word/14059 |website=看護roo! |access-date=2024-06-14 |language=ja}}</ref><ref>{{Citation|title=Abdominal Breathing|date=February 2013|type=leaflet|url=https://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/therapies/abdominal-breathing.pdf|archive-url=https://web.archive.org/web/20130607122751/https://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/therapies/abdominal-breathing.pdf|archive-date=2013-06-07|publisher=Guy's and St Thomas's NHS Foundation Trust|id=699/VER3|access-date=2023-09-09}}</ref><ref name=":2">{{Cite web |title=abdominal breathing |url=https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/abdominal-breathing |website=www.cancer.gov |date=2011-02-02 |access-date=2024-06-14 |language=en |publisher=[[アメリカ国立衛生研究所]]}}</ref>、または'''深呼吸'''（{{Lang-en-short|deep  breathing}}）<ref name=":0" /><ref name=":2" />は、[[胸腔]]と[[腹腔]]の間に水平に位置する[[筋肉]]である[[横隔膜]]を収縮することによって行われる[[呼吸]]である。
-== 機序 ==
-横隔膜が強く収縮すると空気が肺に入るが、従来のリラックスした呼吸({{仮リンク|正常呼吸|en|eupnea|redirect=1|label=正常呼吸 （eupnea）}})とは異なり、胸の{{仮リンク|肋間筋|en|intercostal muscles|redirect=1}}がこの過程で行う[[仕事 (物理学)|仕事]]は最小限である。腹部はまた、この呼吸中に拡大し、横隔膜の収縮の余地が形成される<ref name=":0">{{Cite web |date=2018-07-17 |title=39.10: Breathing - Types of Breathing |url=https://bio.libretexts.org/Bookshelves/Introductory_and_General_Biology/Book%253A_General_Biology_(Boundless)/39%253A_The_Respiratory_System/39.10%253A_Breathing_-_Types_of_Breathing |access-date=2023-02-23 |website=Biology LibreTexts |language=en}}</ref>。
-== 方法 ==
-[[リラクゼーション (心理学)|リラクゼーション]]目的の場合、横隔膜と腹筋を使って、鼻からゆっくりと息を吸い込み、口から吐き出す<ref name=":2" />。
-== 効用 ==
-意識的に行うことにより、以下の効用があるとされる<ref name=":1">{{Cite web |title=Diaphragmatic Breathing Exercises & Benefits |url=https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing |website=Cleveland Clinic |access-date=2024-06-14 |language=en}}</ref>。
-* 横隔膜の強化
-* [[呼吸数]]を遅くし、呼吸[[仕事 (物理学)|仕事量]]を下げる。その結果、身体の[[酸素要求量]]が低下する。
-* [[リラクゼーション (心理学)|リラックス]]作用
-* [[PaO2|血液中の酸素量]]増加
-* [[ガス交換]]の促進
-* [[血圧]]、[[心拍数]]を下げる。
-== 適応 ==
-[[不安]]、[[気管支喘息|喘息]]、[[慢性閉塞性肺疾患]]、[[ストレス (生体)|ストレス]]など<ref name=":1" />。
-== 医学的有用性 ==
-腹式呼吸は、心身の健康のために、医師会<ref>{{Cite web |title=深呼吸をしましょう |url=https://www.med.or.jp/komichi/holiday/sports_02.html |website=www.med.or.jp |access-date=2024-06-13}}</ref>、厚労省<ref>{{Cite web |title=腹式呼吸を繰り返す：こころのセルフメンテ：こころもメンテしよう |url=https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/self/text3.html#:~:text=%E3%82%84%E3%82%8A%E6%96%B9%E3%81%AF%E7%B0%A1%E5%8D%98%E3%80%82,%E3%81%84%E3%82%8B%E3%81%93%E3%81%A8%E3%82%92%E7%A2%BA%E3%81%8B%E3%82%81%E3%81%A6%E3%80%82 |website=www.mhlw.go.jp |access-date=2024-06-13}}</ref>、英国の[[国民保健サービス]]（NHS）<ref>{{Cite web |title=Deep breathing exercise |url=https://www.torbayandsouthdevon.nhs.uk/services/pain-service/reconnect2life/creating-skills-for-the-future/learning-relaxation-skills/deep-breathing-exercise/ |website=Torbay and South Devon NHS Foundation Trust |access-date=2024-06-14 |language=en-GB}}</ref>などが推奨しているが、2020年の[[ナラティブ・レビュー]]によると、今までの研究の質が低いため、臨床診療における横隔膜呼吸の正確な有用性は不明である<ref>{{Cite journal|last=Hamasaki|first=Hidetaka|date=2020-10-15|title=Effects of Diaphragmatic Breathing on Health: A Narrative Review|url=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7602530/|journal=Medicines|volume=7|issue=10|pages=65|doi=10.3390/medicines7100065|issn=2305-6320|pmc=7602530|pmid=33076360}}</ref>。
-== 浅呼吸 ==
-横隔膜呼吸と対照的な呼吸が{{仮リンク|浅呼吸|en|Shallow breathing|redirect=1}}である<ref name=":0" />。これは肋間筋の収縮を必要とする呼吸である<ref name=":0" />。肋間筋が弛緩すると、空気は受動的に肺に流れ込む<ref name=":0" />。浅呼吸は'''胸式呼吸'''とも呼ばれる<ref name=":0" />。胸式呼吸は心身の緊張を高める<ref name=":0" />。
-== 関連項目 ==
-* {{仮リンク|ブテイコ呼吸法|en|Buteyko method|redirect=1}}
-* [[循環呼吸]]
-* [[クスマウル呼吸]]
-* [[プラーナーヤーマ]] –  [[瞑想]]中に行われる、呼吸を遅くして伸ばす伝統的な[[ヨーガ]]の実践
-* [[ヴィム・ホフ|ヴィム・ホフ法]]
-* {{仮リンク|完全な呼吸|en|Complete breathing|redirect=1}} - ヨーガの基礎的な呼吸法
-== 出典 ==
-{{Reflist}}{{デフォルトソート:おうかくまくこきゆう}}
-[[Category:呼吸]]