ウルナ・フレクション
ウルナ・フレクション(ulnar flexion)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。尺側手根屈筋と尺側手根伸筋の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。関節可動域いっぱいに手首を動かすことのできる重量で行う。着脱式のダンベルの片側にプレートをセットして行うことができるが、専用のバーがあれば理想的である。
具体的動作
[編集]ウルナ・フレクション
[編集]- 腕を体側につけ、ダンベルの先端を後方に向けて持つ。ダンベルの先端をなるべく下げた状態にする。
- 天井に向けるようにして手首の小指側を後方に上げていく。
- しっかりと上げたら、ゆっくりとダンベルの先端を下ろして元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
関連項目
[編集]参考文献
[編集]- 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。