シーテッド・ロウイング

シーテッド・ロウイング（英語: seated rowing）は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。主に広背筋・上腕二頭筋・三角筋後部・僧帽筋中下部・菱形筋などに刺激を与え、筋量・筋力を増加させるのに効果がある。背中の筋肉を意識し、腕の力で引かないようにする。

オーバーグリップは上のほうへ引きやすく、アンダーグリップは下のほうへ引きやすい。

具体的動作

シーテッド・ケーブル・ロウイング（スタート）

シーテッド・ケーブル・ロウイング（フィニッシュ）

シーテッド・オーバーグリップ・ケーブル・ロウイング

1. ロープーリーにストレートバーまたはベントラットバーをセットする。
2. フットプレートに足を置いて膝を伸ばし、背筋を伸ばしハンドルを肩幅よりやや広いオーバーグリップで持ってケーブルが弛まないように構える。
3. 息を吸いながらハンドルを引く。同時に肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せていく。
4. 肘が体側よりやや後ろにくるまで引いたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
5. 3 - 4を繰り返す。

大胸筋下部からみぞおちのあたりへ引くと広背筋上部・僧帽筋中下部・大円筋に効き、へそのあたりへ引くと広背筋下部に効く。

シーテッド・アンダーグリップ・ケーブル・ロウイング

1. ロープーリーにストレートバーまたはベントラットバーをセットする。
2. フットプレートに足を置いて膝を伸ばし、背筋を伸ばしハンドルを肩幅よりやや広いアンダーグリップで持ってケーブルが弛まないように構える。
3. 息を吸いながらハンドルを引く。同時に肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せていく。
4. 肘が体側よりやや後ろにくるまで引いたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
5. 3 - 4を繰り返す。

大胸筋下部からみぞおちのあたりへ引くと広背筋上部・僧帽筋中下部・大円筋に効き、へそのあたりへ引くと広背筋下部に効く。

シーテッド・Vバー・ケーブル・ロウイング

1. ロープーリーにVバーをセットする。
2. フットプレートに足を置いて膝を伸ばし、背筋を伸ばしハンドルを持ってケーブルが弛まないように構える。
3. 息を吸いながらハンドルを引く。同時に肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せていく。
4. 肘が体側まできたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
5. 3 - 4を繰り返す

大胸筋下部からみぞおちのあたりへ引くと広背筋上部・僧帽筋中下部・大円筋に効き、へそのあたりへ引くと広背筋下部に効く。

シーテッド・ロウイング・マシン

1. マシンのシートに腰かけ、背筋を伸ばしハンドルを持つ。
2. 息を吸いながらハンドルを引く。同時に肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せていく。
3. 肘が体側まできたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
4. 2 - 3を繰り返す

参考文献

• 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
• 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。

関連項目

• ウエイトトレーニング
• ベント・オーバー・ローイング
• 広背筋
• 大円筋
• 僧帽筋