ピンチ・グリップ

ピンチ・グリップ(pinch grip)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。握力を高めることができる。

具体的動作

ピンチ・グリップ(プレート)

1. プレートを2枚合わせる。片側は親指、反対側は残りの指を添える。
2. 2枚のプレートを合わせたまま持ち上げ、12~20秒キープする。

最初は軽いプレートからはじめ、慣れてきたら重いプレートに移行していく。

ピンチ・グリップ(マシン)

レバレッジ(てこ)式のマシンについて解説する。

1. マシンにプレートをセットする。片側は親指、反対側は人差指、または人差指と中指を添える。
2. 息を吐きながら指を閉じる。
3. 十分に閉じたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

関連項目

• ウエイトトレーニング
• 握力

参考文献

• 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
• 『かっこいいカラダ next stage vol.9』、ベースボールマガジン社。