ブルグル

ブルグル(乾燥)
100 gあたりの栄養価
エネルギー	342 kcal (1,430 kJ)
炭水化物	75.87 g
糖類	0.41 g
食物繊維	18.3 g
脂肪	1.33 g
タンパク質	12.29 g
ビタミン
ビタミンA相当量	(0%) 0.0 µg
ビタミンA	9 IU
チアミン (B1)	(20%) 0.232 mg
リボフラビン (B2)	(10%) 0.115 mg
ナイアシン (B3)	(34%) 5.114 mg
ビタミンB6	(26%) 0.342 mg
葉酸 (B9)	(7%) 27 µg
ビタミンC	(0%) 0.0 mg
ビタミンE	(0%) 0.06 mg
ミネラル
ナトリウム	(1%) 17 mg
カリウム	(9%) 410 mg
カルシウム	(4%) 35 mg
マグネシウム	(46%) 164 mg
リン	(43%) 300 mg
鉄分	(19%) 2.46 mg
亜鉛	(20%) 1.93 mg
他の成分
水分	9 g
	Link to USDA Database entry
	単位; µg = マイクログラム (英語版) • mg = ミリグラム; IU = 国際単位;
	%はアメリカ合衆国における; 成人栄養摂取目標 (RDI) の割合。 ; 出典: USDA栄養データベース（英語）

ブルグル（トルコ語: bulgur, アラビア語: برغل‎）は、主にデュラム小麦等の複数の種のコムギの挽きわりから作られる食材である。乾燥挽き割り小麦の一種であり^[1]、地中海世界（地中海沿岸域。中東、西アジア、南ヨーロッパ、西ヨーロッパ、アフリカ北部など）や、インドなどの料理によく用いられる。トルコ語のBulgur^[2]またはアラビア語のبرغل ‎^[3]に由来する。粒状のまま調理して食べられる小麦。

各言語での表記は、トルコ語: bulgur、アラビア語: بُرْغُل‎、クルド語: savar, ساڤار, ソラニー: ساوار‎, ペルシア語: بلغور‎, ヘブライ語: בורגול, בֻרְעֻ'ל, רִיפוֹת‎, アルメニア語: Բլղուր, ヒンディー語: दलिया、フランス語: boulghour）など。英語の表記は、トルコ語やアラビア語の音をアルファベットの組み合わせで強引に音写したものであり、表記のしかたが多数あり、バラバラである。英語: burghul, bulghur, boulghour, boulgour, boulgoul, boulghoul, bulghul, bulgul, bourghoul, Bulgur wheat。

利用

ブルグルは、小麦を湯通しして乾燥したものであり、極少量のふすまを含んでいる。アメリカ合衆国農務省と全粒穀物協会から全粒穀物として認定されている。粗挽き小麦と混同されることがあるが、粗挽き小麦はコムギを粗く挽いて湯通しはしない。

地中海世界やインドなどではきわめて一般的な食材であり、そうした地域の料理の基本食材として使われている。たとえばトルコ料理、中東料理（英語版）、イスラエル料理、パレスチナ料理（英語版）、レバノン料理、地中海料理、アルメニア料理（英語版）、アッシリア料理（英語版）、クルディスタン料理（英語版）、シリア料理、等では一般的な材料として頻繁に用いられている。

軽いナッツのような風味を持ち、香ばしい。

トルコでは、細挽きの koftelik bulgur と粗挽きの pilavl?k bulgur は区別されている。アメリカ合衆国では、白小麦から4種類の粒度のものがある。最も質の高いブルグルは粒子の大きさが均一であり、より均質な調理時間、仕上がりとなる。

北インドでは"Dalia"としても知られ、オートミールと小麦から作られる。北インドの小麦消費地域で人気があり、sweet daliaまたはregular daliaとして消費される^[4]。

ブルグルは、ピラフ、スープ、パン、ファルス等に用いられる。パンを作る際には、全粒粉に混ぜて用いられる。タブーリやキッビにはメインの材料として用いられる。栄養価が高いため、コメやクスクスの代替として優れている。

トルコでは、粗挽きのブルグルにチキンスープ、炒めた麺、トマト、タマネギ、赤トウガラシ等を加えてピラフが作られる。細挽きのブルグルは、トマトペースト、生のトマト、キュウリ、パセリ、オリーブ油、その他の野菜等を加えてタブーリに似たクスルを作るのに用いられる。酸味を付けるためには、ザクロの糖蜜を加える。様々なメゼ（チーキョフテ、キッビ、花嫁のスープ等）や主食にも細挽きのブルグルが用いられる。さらにヨーグルトにハルーミを加えてタルハナを作る際にも用いられる。キプロスでは、キッビに似た koupes を作るのに用いられる。