ホールド (ウエイトトレーニング)
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ホールドはウエイトトレーニングの種目の一つ。握力を高めることができる。等尺性収縮。
具体的動作
[編集]ぶら下がり
[編集]高い位置のバーにオーバーグリップでつかまる。親指は使わず、人差し指から小指までを使い、中指は第二関節から先が使われるようにする。ぶら下がる時間はだいたい12-20秒が目安。楽にできるようになったら、ディップスベルトを使って負荷を増やしていく。ディップスベルトが使えない場合は、片手でぶら下がるか使う指を減らす。
バーベル保持
[編集]パワーラックのセーフティバーをセットし、バーベルが膝の皿の上に位置するようにする。バーベルを肩幅よりやや広めのオーバーグリップで持って立つ。指を閉めて完全に握り、指が開き始めるまでキープする。だいたい10秒が目安。楽にできるようになったら、バーベルの負荷を増やしていく。
脚注
[編集]関連項目
[編集]参考文献
[編集]- 『かっこいいカラダ next stage vol.9』、ベースボールマガジン社。
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