感情ラベリング

感情ラベリング（かんじょうラベリング、Affect labeling）は、感情調節のための暗黙の戦略であり、簡単に言うと「感情の言語化」である。具体的には、通常ネガティブな感情状態を明確にラベリングすることで、その感情状態から生じる意識的体験、生理的反応、行動が減少することを指す。たとえば、ネガティブな経験について日記を書くと気分が改善されることがある。他の感情ラベリングの例には、セラピストと感情の話をすること、友人にネガティブな経験を愚痴ること、ソーシャルメディアに感情を投稿すること、または状況の恐ろしい側面を認識することが含まれる。

感情ラベリングは、自分の感情について話すと気分が良くなるというシンプルな概念の延長である。このアイデアはトークセラピーで百年以上使用されてきたが、感情ラベリングに関する正式な研究は近年になって始まった。すでに研究者たちは、感情ラベリングの感情調節効果を定量化しており、主観的な感情の減少、扁桃体の活動の低下、恐怖刺激に対する皮膚導電反応の低下などが示されている。このように、感情ラベリングは感情調節の新しい技術として、感情再評価（emotional reappraisal）と比較されることが多く、しばしば混同される。両者の主な違いは、感情再評価が自分の感情をコントロールする戦略のように感じられる一方で、感情ラベリングはそうではない点である。感情を調節する意図がなくても、感情をラベリングする行為には依然としてポジティブな効果がある。

感情ラベリングはまだ研究の初期段階にあり、多くのことが未解明である。その作用メカニズムについては様々な理論があるが、これらの仮説を裏付けるためにはさらなる研究が必要である。また、感情ラベリングが現実の問題に応用される研究も行われており、特にソーシャルメディア上で一般的である可能性が示唆されている。感情ラベリングは、臨床設定でも恐怖や不安障害の仮の治療法として利用されている。しかし、感情ラベリングに関する研究は主に実験室での研究に集中しており、実世界での効果を理解するためにはさらなる研究が必要である。例えば、否定的な経験を日記に書くと気分が良くなるかもしれない。感情ラベリングの他の例としては、自分の感情をセラピストに相談する、ネガティブな経験について友人に愚痴をこぼす、自分の感情をソーシャルメディアに投稿する、 あるいは、状況の怖い側面を認める、などがある。