インクライン・トライセップス・エクステンション
インクライン・トライセップス・エクステンション(incline triceps extension)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。主に上腕三頭筋の長頭を鍛えることができる。
具体的動作
[編集]インクライン・バーベル・トライセップス・エクステンション
[編集]- 両手でオーバーグリップでバーベルを持ち、インクラインベンチに仰向けになり、腕を伸ばして顔の上にバーベルを構える。
- 息を吸いながら頭の後ろにバーベルがくるように腕を曲げていく。
- 息を吐きながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
インクライン・ダンベル・トライセップス・エクステンション
[編集]- 両手にダンベルを持ち、インクラインベンチに仰向けになり、腕を伸ばして顔の上にダンベルを構える。手のひらが向き合うようにする。
- 息を吸いながら頭の後ろにダンベルがくるように腕を曲げていく。
- 息を吐きながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
インクライン・ケーブル・トライセップス・エクステンション
[編集]- ハイプーリーにハンドルをセットする。
- 両手でハンドルを持ち、インクラインベンチに仰向けになり、頭の後ろに構える。
- 息を吐きながら頭上にハンドルがくるように腕を伸ばしていく。
- 息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 3~4を繰り返す。
関連項目
[編集]- ウエイトトレーニング
- トライセップス・エクステンション
- シーテッド・トライセップス・エクステンション
- ライイング・トライセップス・エクステンション
- デクライン・トライセップス・エクステンション
- 上腕三頭筋
参考文献
[編集]- 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
- 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
- 『かっこいいカラダ next stage vol.9』、ベースボールマガジン社。