トライセップス・エクステンション
スタンディング・トライセップス・エクステンション(standing triceps extension)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。主に上腕三頭筋の長頭を鍛えることができる。
具体的動作
[編集]スタンディング・バーベル・トライセップス・エクステンション
[編集]- 両手でオーバーグリップでバーベルを持って立ち、アップライト・ロウの要領で肩の高さまで上げる。肘をバーベルの下に移動させ、ショルダー・プレスの要領で腕を伸ばして頭上にバーベルを構える。
- 息を吸いながら頭の後ろにバーベルがくるように腕を曲げていく。
- 息を吐きながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
スタンディング・ダンベル・トライセップス・エクステンション
[編集]- 片手にオーバーグリップでダンベルを持って立ち、アップライト・ロウの要領で肩の高さまで上げる。肘をダンベルの下に移動させ、ショルダー・プレスの要領で腕を伸ばして頭上にダンベルを構える。両手でダンベルの重りの部分の内側を下から押さえる。
- 息を吸いながら頭の後ろにダンベルがくるように腕を曲げていく。
- 息を吐きながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
スタンディング・ワンハンド・ダンベル・トライセップス・エクステンション
[編集]- 片手にオーバーグリップでダンベルを持って立ち、アップライト・ロウの要領で肩の高さまで上げる。肘をダンベルの下に移動させ、ショルダー・プレスの要領で腕を伸ばして頭上にダンベルを構える。
- 息を吸いながら頭の後ろにダンベルがくるように腕を曲げていく。
- 息を吐きながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
スタンディング・ケーブル・トライセップス・エクステンション
[編集]- ロープーリーにハンドルをセットする。
- マシンの反対を向き、両手でハンドルを持って頭の後ろに構えて立つ。
- 息を吐きながら頭上にハンドルがくるように腕を伸ばしていく。
- 息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 3~4を繰り返す。
スタンディング・ワンハンド・ケーブル・トライセップス・エクステンション
[編集]- ロープーリーにワンハンドルバーをセットする。
- マシンの反対を向き、片手にハンドルを持って頭の後ろに構えて立つ。
- 息を吐きながら頭上にハンドルがくるように腕を伸ばしていく。
- 息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 3~4を繰り返す。
関連項目
[編集]- ウエイトトレーニング
- シーテッド・トライセップス・エクステンション
- ライイング・トライセップス・エクステンション
- インクライン・トライセップス・エクステンション
- デクライン・トライセップス・エクステンション
- 上腕三頭筋
参考文献
[編集]- 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
- 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
- 『かっこいいカラダ next stage vol.9』、ベースボールマガジン社。