ライイング・トライセップス・エクステンション
ライイング・トライセップス・エクステンション(lying triceps extension)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。主に上腕三頭筋の長頭を鍛えることができる。
具体的動作
[編集]ライイング・ダンベル・トライセップス・エクステンション
[編集]- フラットベンチに仰向けになり、両手でダンベルの重りの部分を下から押さえ、腕を伸ばして顔の上に構える。
- 息を吸いながら頭の後ろにダンベルがくるように腕を曲げていく。
- 息を吐きながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
ライイング・ケーブル・トライセップス・エクステンション
[編集]- ロープーリーにストレートバーまたはカールバーをセットする。
- 両手でオーバーグリップでハンドルを持ち、腕を伸ばして顔の上に構える。
- 息を吸いながら腕を曲げていく。
- 息を吐きながら元の姿勢に戻る。
- 3~4を繰り返す。
ライイング・EZバー・トライセップス・エクステンション
[編集]- 両手でオーバーグリップでEZバーを持ち、ベンチに仰向けになり、腕を伸ばして胸の上にEZバーを構える。
- 息を吸いながら頭の後ろにバーがくるように腕を曲げていく。
- 息を吐きながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
関連項目
[編集]- ウエイトトレーニング
- トライセップス・エクステンション
- シーテッド・トライセップス・エクステンション
- インクライン・トライセップス・エクステンション
- デクライン・トライセップス・エクステンション
- 上腕三頭筋
参考文献
[編集]- 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
- 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
- 『かっこいいカラダ next stage vol.9』、ベースボールマガジン社。