トレッドミル

トレッドミル（英語：treadmill）とは、屋内でランニングやウォーキングを行うための健康器具。ルームランナー、ランニングマシン、ジョギングマシンなどとも呼ばれる。また、歩行用の低速のものはウォーキングマシンとも呼ばれる。

概要

屋内で有酸素運動を行うことを目的としている。ベルトコンベア状の踏み台をモーターの力で動かし、速度が調節できるようになっている。機種にもよるが、一般には以下の機能を有している。

傾斜調節 - 上り坂にすることで負荷を高めることができる。運動中に調整出来る物や心拍や模擬的なコースに合わせて自動的に調整される物、停止中に調整する物、組立時に角度を選ぶ物などがある。
走行距離表示
経過時間表示
平均速度表示 - 終了後、総走行距離と総経過時間から平均速度を自動計算する。
消費カロリー表示 - 体重と走行距離から概算した消費カロリーを表示する。開始前に体重を正しく設定する必要がある。
歩数・歩幅・ピッチ表示 - 内蔵の着地センサーからの情報を利用する。
心拍を測定する - 耳たぶにセンサーを取り付ける方式と、正面のグリップセンサーを握る方式とがある。後者は腕を振れないため正確な計測は困難である。
緊急停止装置 - センサーが常時監視しており、後ろに落下しそうになったり転んだりしたなど異常を検知した場合に緊急停止する。目立つ場所に非常停止ボタンが有る物も多い。

スポーツクラブに設置されている。各人のペースに合わせて有酸素運動ができ、痩身や持久力向上に役立つ。筋力トレーニングほどの強度はかからないため、筋肥大の効果は期待できない。家庭用は2～3万円から数十万円、業務用は100万円～250万円で、その中間の価格帯のものもある。家庭用は小型軽量化が優先されており、モーターの耐久性が劣っていたり連続使用時間に制限がある場合が多い。

歴史

1817年、ウィリアム・カビット（英語版）は刑務所に収監されている犯罪者の矯正のためにトレッドミルを導入した^[1]。1954年、ワシントン大学のロバート・ブルースとウェイン・クイントンが心臓や肺の疾患を診断するためのトレッドミルを開発した。このトレッドミルが初の医療用のトレッドミルである。1968年、ケネス・クーパーはエアロビクスにおけるトレッドミルの利用価値に関する調査結果を発表した。この調査は議論の的となり、商用の家庭向けトレッドミルの開発を後押しすることになった。

長所

均一な環境

天候に左右されない。
空調の管理された環境で利用できる。
イーブンペース（同じ速度）で走る訓練になる。オーバーペースを防ぐことにも繋がる。
交通事故の心配がない。信号待ちでペースを乱されることもない。
手元に飲料を置いておくことで随時補給が可能。（屋外では飲料を持って走らなければならない。）

的確なフィードバック

鏡を見ながら走ることで自身のフォームの確認が可能。
インストラクターや科学者が少ない負担でフォームなどを分析可能。(一緒に走ったり、クルマに乗る必要が無い)
各種計測器をランナーに取り付けることが可能。

自宅・自室で運動出来る環境

小さな子供などがいても家を空けることなく運動が可能。
テレビを見ながら運動が可能。
パソコン、タブレット端末、携帯電話などを使いながら運動が可能。

短所

上り坂や下り坂に臨機応変に対応する能力が身に付かない。
着地時のショックが地面よりも柔らかいため、それに慣れてしまってから屋外を走ると違和感を覚える。
速度の上げ下げが緩慢なうえボタン操作が必要なため、インターバルトレーニング（急走と緩走の反復練習）に向かない。
家庭用で16km/h、業務用でも20km/h程度が上限であり、いわゆるスプリント系の練習は一切できない。なお、36km/hまで出る特殊なものも一部に存在する。
風がなく進行方向からの空気の流れもないため、適切な室温管理をしないと体温が上がりやすい。
景色の変化がないため飽きやすい。
周囲にライバルがいないためモチベーションを保ちにくい。
一般家庭では騒音や振動が無視できない。特に集合住宅ではトラブルの原因になりかねない。
横、後ろ歩き、走り等の前方向以外の特殊な運動には不向き。このような走法はトレッドミルでは危険な為、禁止されている。